
Artículos relacionados y aplicables a la pasión por el Fútbol y al mundo deportivo en general. Táctica, Técnica, Preparación Física.... Alimentación, Medicina, Salud, Lesiones.....
18 febrero 2016
SALUD DENTAL Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

13 febrero 2016
TEST FÍSICO
TEST DE RUFFIER
Una prueba fiable y muy simple es el test de Ruffier, tambien conocida como prueba de Ruffier-Dickson.
Puede ser realizado por cualquier persona y ni siquiera es necesario utilizar ropa deportiva ni llevarlo acabo en instalaciones especiales, basta con estar de pie y tener cerca una mesa para poder apoyarse en ella ligeramente con una mano.
Pasos a seguir:
La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardiaca previa (PO) a la realización del esfuerzo.
El individuo comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones de sus piernas (quedándose de cuclillas y volviendo a subir) en 45 segundos. Inmediatamente después de la última flexión se vuelve a medir la frecuencia cardiaca (P1).
Transcurrido 1 minuto desde el final del ejercicio se realiza la tercera medición (P2) del ritmo cardiaco.
(Todas las mediciones del ritmo cardiaco deben realizarse contando los latidos durante quince segundos y multiplicando el resultado por cuatro, para obtener la frecuencia cardiaca por minuto)
Para evaluar el resultado obtenido el profesor Ruffier propuso la siguiente formula:
I = ( PO + P1 + P2 ) - 200 / 10
( I= Índice de Ruffier )
Resultados:
De 0 a 4 = Forma física óptima.
De 4 a 8 = Forma física aceptable.
De 8 a 12 = Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
De 12 a 16 = Realizar revisión médica previa a un programa suave de ejercicio en gimnasio.
Más de 16 = No apto para esfuerzos intensos.
01 enero 2014
El TOP 5 del BLOG de eefutbol
22 diciembre 2013
PRONADOR, SUPINADOR o NEUTRO
Cuando andamos o corremos el pie prona para amortiguar el impacto de la pisada. El pie toma contacto con el suelo por la parte más externa del talón, según va a poyando el contacto pasa hacia el resto del pie haciendo un giro hacia la parte interna del mismo (la zona del puente del pie). Esta inclinación lateral del pie es llamada pronación.03 diciembre 2013
TENDINITIS
25 noviembre 2013
HAZ TU PROPIA BEBIDA ISOTÓNICA
En 1 litro de agua (también se puede hacer con un litro de té verde) añades el zumo de 2 limones, 1 cucharada de miel (cuando no tengo miel la hago con azúcar moreno), 1 punta de sal yodada y otra punta de bicarbonato.Estos son algunos artículos relacionados que también te pueden interesar:
18 noviembre 2013
EL EJERCICIO TE HACE FELIZ
14 noviembre 2010
LA PARADA CARDIACA (II) (Reanimación Cardiaca)
En primer lugar tenemos que comprobar el latido cardiaco. Si no se detecta debemos iniciar el masaje cardiaco, para lo que colocaremos a la víctima sobre una superficie dura. De manera simultánea o con ayuda de otra persona debemos llamar al teléfono de emergencias 112.
Aunque nunca lo hayamos hecho debemos dejar los miedos de lado e intentarlo, ya que no existe ningún riesgo de realizar un masaje cardiaco a una persona que no lo necesite.
Aire boca a boca
Observar si se mueve el tórax.
Masaje cardiovascular

Desfibriladores portátiles

Muchos centros deportivos (campos de fútbol, piscinas, polideportivos) e incluso centros comerciales se están equipando con desfibriladores. Su funcionamiento no es demasiado complicado, basta con poner los electrodos que vienen con el aparato y colocarlos en el tórax del accidentado según se indican en las instrucciones del propio aparato. Se presiona un botón cuando la máquina lo pide, el aparato diagnostica la fibrilación y decide si aplica la descarga eléctrica o no.
LA PARADA CARDIACA (I) (Motivos)

En los últimos años en el mundo del fútbol hemos podido vivir episodios en los que diferentes futbolistas han sufrido alteraciones del ritmo cardiaco relacionadas con la insuficiencia cardiaca, en unos casos con más suerte que en otros ya que en los peores casos se ha producido una muerte súbita.
Por lo normal la causa de esta muerte súbita es la fibrilación ventricular. En estas situaciones el corazón se contrae de manera anárquica debido a una alteración en la estimulación eléctrica del músculo, haciéndole que se contraiga de forma ineficaz y que la circulación sanguínea se detenga. Otros motivos, aunque más relacionados con la edad infantil, son el ahogamiento, la electrocución y la asfixia.
25 septiembre 2010
LA RODILLA
La articulación de la rodilla es muy compleja y en ella recae la responsabilidad de ejecutar correctamente un gran número de movimientos durante la práctica del fútbol y en la vida cotidiana en general. En la realización de giros, en los saltos y las recepciones, la articulación soporta todo el peso del cuerpo por lo que la lesión de rodilla es la más habitual dentro de la traumatología. También se producen en ella los movimientos de rotación interna y externa de la pierna.
La rotura más frecuente es la del ligamento cruzado anterior, producida por cambios bruscos de dirección (patada en la parte posterior de la pierna), caídas en desequilibrio o sobreesfuerzos que acaban pasando factura en la vida del deportista. El ligamento cruzado posterior se lesiona cuando es presionada la pierna hacia atrás o cuando la rodilla sufre una sobreextensión importante. La inflamación, hematomas, o la sensación de bloqueo pueden ser alg
unos de los síntomas de una rodilla lesionada.La función de los dos ligamentos laterales consiste en impedir la flexión de la rodilla hacia los lados.
También es muy frecuente la lesión de los meniscos cuando una rodilla flexionada, que está soportando carga, sufre una torsió.
Para proteger la rodilla debemos evitar el sobrepeso, pasar mucho tiempo arrodillados, durante la práctica deportiva evitar en la medida de lo posible los golpes, las caídas y correr sobre superficies blandas. Si además conseguimos una buena musculatura en el cuádriceps estaremos contribuyendo a la protección de esta articulación.
14 junio 2010
El Calentamiento y las Lesiones Musculares
Si a un músculo en reposo se le exige un esfuerzo de carga, velocidad o resistencia, por ejemplo, sin haber sido sometido previamente a un calentamiento puede que termine lesionándose. Si por el contrario, este músculo es sometido a un calentamiento el riesgo de lesionarse disminuye y aumenta el rendimiento del mismo.

Con el calentamiento elevamos la temperatura del músculo haciendo que este sea más elástico, fuerte y resistente.
También es importante la realización de estiramientos, tanto antes como después del ejercicio y la ejecución de la vuelta a la calma, con la que conseguiremos una reducción gradual de la intensidad del ejercicio.
Si a estos factores añadimos el ejercicio físico de manera habitual a nuestra actividad cotidiana, evitamos los movimientos repetitivos y bruscos, utilizamos un calzado adecuado y evitamos el sobrepeso, estaremos contribuyendo a la reducción de las tan temidas lesiones musculares.
19 enero 2010
PARCHES LIFEWAVE
n el cuerpo y que podemos ver cuando se quitan la camiseta?Son unos parches que se llaman LifeWave y que llegan ahora a Europa después de su éxito en Estados Unidos.
Los parches LifeWave tienen un sistema exclusivo no transdermal que utilizan una nueva tecnología para estimular suavemente los puntos acupunturales.
La Acupuntura es un tipo de arte curativo oriental basado en la medicina antigua del Este Asiático. Un médico típicamente estimula los puntos a
cupunturales del cuerpo con agujas o presión para mejorar el sueño, aliviar el dolor, las molestias y promover una buena salud.Existes diferentes tipos de parches dependiendo de sus principios activos, cada uno indicado para una situación y tienen una duración entre 12 a 24 horas.
ENERGY ENHANCER: Aumentan los niveles de energía. Son los que vemos con más frecuencia en la televisión.
ICEWAVE: Alivio del dolor.
SILENT NIGHTS: Mejoran la calidad del sueño.
Y-AGE: Aumentan los niveles de antioxidantes del cuerpo.
SP6 COMPLETE: Ayudan a controlar y regular el apetito.
Estos parches solo se pueden adquirir mediante internet o un distribuidor autorizado como José Luis García
08 enero 2010
LA TENDINITIS
Los músculos y los huesos nos permiten movernos pero ambos están a la merced de los tendones, que transmiten a los huesos la energía que los músculos fabrican para mover las articulaciones.

Movimientos repetitivos y prolongados, las lesiones deportivas, distensiones, sobrecargas o el mal uso de las articulaciones pueden hacer que un tendón se inflame produciéndose una tendinitis.
La temperatura de la zona afectada aumenta ligeramente, el dolor se incrementa de forma progresiva, la zona se inflama y se puede enrojecer.

Una de las primeras medidas es mantener en reposo el área afectada. También el frío suele ser efectivo si se aplica antes de transcurridas 48 horas, aplicándolo en la zona afectada durante veinte minutos 3 o 4 veces al día.A largo plazo y con dolencias de carácter crónico puede que sea más efectivo el calor, tanto seco como húmedo.
Espero que con estos consejos os ayude a entender mejor esta habitual lesión de muchos futbolistas y deportistas en general.
02 abril 2009
LA RESONANCIA MAGNÉTICA
átomos de hidrógeno contenidos en las células de los tejidos que se van a estudiar. La RM realiza sin emitir radiaciones un estudio de gran precisión y produce imágenes del organismo, permitiendo obtener imágenes de gran calidad en 2 o 3 dimensiones.
r objetos metálicos y que las personas con marcapasos no pueden utilizar esta prueba ya que el imán podría alterar su funcionamiento. Otro factor que tenemos que tener en cuenta es que el túnel de la RM suele ser muy estrecho y hay que permanecer inmóvil con un intenso ruido.Espero que con estas sencillas palabras ayude a entender el funcionamiento de la Resonancia Magnética.
22 noviembre 2008
LA DIARREA
- Mientras dure la diarrea debemos evitar la leche y los alimentos con mucha fibra, así como los dulces.
- La diarrea puede llevar a la deshidratación del enfermo, en especial a los más pequeños, por lo que tenemos que llevar un tratamiento básico consistente en la reposición del líquido y los electrolitos perdidos.
- En algunos casos el enfermo puede necesitar de medicación para detener la diarrea, siempre consultando antes a su médico.
20 octubre 2008
CONDROMALACIA ROTULIANA
Su desgaste es debido a un rozamiento excesivo del cartílago interno, generando una rótula rugosa por su cara posterior.
La condromalacia produce dolor cuando la rodilla articula porque las asperezas de la rótula raspan la articulación.
Para continuar con la actividad física se puede recurrir al remo, la natación o la bicicleta con marchas suaves y el sillín en una posición elevada.
También debemos potenciar el fortalecimiento del cuádriceps sobre todo el vasto interno, realizando ejercicios en los últimos 30º de la extensión de la rodilla.
23 agosto 2008
FASCITIS PLANTAR
a habitual o los repetidos traumatismos en la zona. Cuando la fascia está inflamada se vuelve con el tiempo poco elástica, lo que produce molestias al estar de pie o al extender el dedo gordo hacia atrás.
Aunque el mejor tratamiento es el descanso en los primeros momentos de la lesión se puede aplicar hielo o ultrasonidos y los deportes que se pueden realizar son la natación y el ciclismo con calzado de suela rígida. También es conveniente realizar buenos estiramientos de los gemelos, el sóleo y el tendón de aquiles.
05 marzo 2008
BÍCEPS FEMORAL
Definición: El músculo biceps femoral, está localizado en la parte posterior y posterolateral del muslo.
Origen: La cabeza grande del biceps se origina en la parte posteromedia inferior de la tuberosidad isquial, conjuntamente con el tendón semi-tendinoso. La cabeza corta del biceps se origina en la parte lateral inferior de la línea áspera.
Inserción: La porción del biceps que sale de la cabeza corta se extiende lateralmente respecto al músculo que sale de la cabeza larga. En la articulación de la rodilla, se forma un tendón común que cruza la rodilla para insertarse en la cabeza del peroné.
Función: El biceps actúa extendiendo el muslo y flexionando la rodilla.
Estiramientos: A continuación propongo dos de las muchas maneras que podeis encotrar para estirar esta zona después de realizar el entrenamiento.
Tumbado boca arriba, una pierna recta y la otra flexionada sobre el pecho. Se coge la rodilla flexionada con las dos manos y se lleva suavemente hacia el pecho. No arquear la espalda, elevar ligeramente la cabeza. Se puede colocar un apoyo bajo la nuca. Es un estiramiento muy recomendado después de largos rodajes, pues los biceps femorales se tonifican y se acortan mucho.De pie, frente a un obstáculo con la cadera paralela al mismo. Apoya el talón y mantén esta pierna estirada. La pierna de apoyo puede estar ligeramente flexionada y con el pie mirando hacia adelante. No es necesario formar un ángulo recto con las piernas. Si se flexiona la cintura ligeramente hacia adelante se provoca un mayor estiramiento. Una variante para quien tenga poca flexibilidad o padezca de espalda es realizarlo con la espalda recta, sin flexionarse hacia adelante y flexionar la pierna de apoyo.
Haz click en las imagenes para ver la animación.
18 noviembre 2007
LAS ARTICULACIONES II
LA CADERA
La articulación de la cadera está formada por el alojamiento de la cabeza del fémur en la cavidad que a tal efecto le ofrece la pelvis, denominada cavidad cotiloidea o acetábulo. Es una enartrosis y sus ligamentos más potentes son el ilio-femoral y el pubo-femoral.
· Región glútea: glúteo mayor, glúteo mediano, glúteo menor (principalmente extensores y abductores).
· Región inguinal: pectineo, recto interno, adductor menor, adductor mediano, adductor mayor, rotadores externos (principalmente adductores).
· Flexores de la cadera: psoas iliaco, sartorio.
LA RODILLA
CUADRICEPS: Está constituido por 4 músculos diferentes (recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural) con distintos orígenes pero que comparten una inserción com
ún en el polo superior de la rótula de la cual parte un tendón único que se inserta en la tuberosidad tibial anterior y que se conoce como tendón rotuliano.
· El recto anterior se origina en la espina iliaca antero-inferior
· El vasto externo y el interno se originan en la línea áspera del fémur y ocupan los laterales, externo e interno, del cuádriceps.
· El crural se origina en la cara anterior del fémur.
La función del cuádriceps es la extensión de la rodilla.
ISQUIO - TIBIALES:
· BICEPS FEMORAL: Se origina mediante dos cabezas, la porción larga lo hace en la tuberosidad isquiática y la porción corta lo hace en la línea áspera del fémur. Se inserta mediante un tendón común en la cabeza del peroné. Flexor de la rodilla. Rotador externo y extensor de la cadera.
· SEMITENDINOSO: Se origina en la tuberosidad isquiática y se inserta en la parte proximal de la diáfisis tibial, junto al recto interno y al sartorio, con los que forma la pata de ganso superficial. Flexor de la rodilla. Rotador interno y extensor de la cadera.
· SEMIMEMBRANOSO: Se origina en la tuberosidad isquiatica y se inserta en la tuberosidad interna de la tibia mediante un tendón que se divide en tres porciones divergentes constituyendo lo que se conoce como pata de ganso profunda. Flexor de la rodilla. Rotador interno y extensor de la cadera.
EL TOBILLO Y EL PIE
La articulación del tobillo la forman la tibia, el peroné y el astrágalo, que es uno de los siete huesos que forman el tarso.
En ambos lados el tobillo está protegido por estructuras ligamentosas que se originan en los maleolos tibial y peroneo. El ligamento interno o deltoideo se origina en el maleolo tibial y se inserta en el astrágalo, calcáneo y escafoides. El externo está formado por tres fascículos distintos: el peroneo-astragalino anterior, el peroneo-astragalino posteror y el peroneo-calcaneo.
Musculatura:
· En situación anterior se encuentran:
Tibial anterior: flexor dorsal y supinación.
Extensor común de los dedos: flexor dorsal y pronador del pie. Extensor de los dedos.
Extensor propio del dedo gordo: flexor dorsal del pie. Extensor del dedo gordo.
· En situación posterior o lateral:
Peroneo lateral largo: pronación y flexión plantar.
Peroneo lateral corto: pronación y flexión plantar.
Flexor común de los dedos: flexión y supinación plantar.
Flexor largo del dedo gordo: flexión y supinación plantar.
Tibial posterior: flexión y supinación plantar.Tríceps sural: formado por los Gemelos y Soleo es el principal flexor plantar.
04 noviembre 2007
LAS ARTICULACIONES I
La unión del miembro superior al tronco se realiza a través de la cintura escapular y del que forman parte como elementos óseos el húmero, la clavícula, la escápula y el esternón.
Entre ellos se establecen tres articulaciones diferentes: la escápulo - humeral, la acromio - clavicular y la ester
no - clavicular.· La articulación escapulo - humeral: es la denominada articulación del hombro. Es una enartrosis, puede realizar movimientos en todos los planos.
· La articulación acromio - clavicular: carece prácticamente de movilidad. Son muy importantes sus ligamentos ya que la escápula y toda la porción libre del miembro superior cuelgan de esta articulación.
· La articulación esterno - clavicular: en realidad esterno - costo - clavicular ya que implica también a la primera costilla.
EL CODO
El codo está constituido por tres articulaciones:
· Húmero - radial: enartrosis.
· Húmero - cubital: trocleoartrosis o articulación en polea. La cabeza del cúbito abraza la tróclea del humero.
LA MUÑECA Y LA MANO
El esqueleto de la mano está formado por los 8 huesos del carpo, 5 metacarpianos y 14 falanges.
La articulación de la muñeca la forman el radio con los tres huesos proximales del carpo y es una articulación condílea (flexión, extensión, adducción, abducción). Además hay dos movimientos que se realizan entre el cúbito y el radio (pronación y supinación). Hay 19 músculos, 8 en plano anterior y 11 en el posterior.




