26 diciembre 2010

Escuela de Entrenadores de Futbol ¡Feliz 2011!

Tan solo unas líneas para analizar lo que ha sido este año para el sitio web de eefutbol. Vaya por delante mis mejores deseos para el próximo año 2011, que se os cumplan todos vuestros deseos y que os colmen los éxitos deportivos.

Éxitos deportivos como el vivido este año por la Selección Española de Fútbol con la conquista del Mundial de Fútbol.

Para mi el éxito ha sido que eefutbol, el blog de eefutbol y el blog de campos de fútbol, ha conseguido más de 405.000 impresiones de página durante el año 2010, reafirmándose así como una de las páginas más visitadas de su categoría. Además se han conseguido a fecha de hoy más de 130 seguidores a través de FeedBurner.

Para 2011 seguiré esforzándome para daros lo que me demandáis y como siempre os doy 1000 gracias por lo importante que supone que sigáis las evoluciones de tan humilde blogero.




FELICES FIESTAS Y FELIZ 2011

15 diciembre 2010

Trabajo de fuerza con gomas (II) (Ejercicios)

A continuación os paso a contar varios ejercicios que se pueden realizar con gomas. El número de repeticiones y de series dependerá del nivel de cada uno, aunque la media puede estar entre 14 – 25 repeticiones y entre 4 – 8 repeticiones, descansando de 40 a 50 segundos entre cada serie.

Ejercicios del tren inferior:

Adductores: buscando un punto de anclaje nos colocamos de lado y tiramos con el pie más cercano a la goma hacia adentro.
Abductores: nos colocamos como en el ejercicio anterior pero tiramos con el pie más lejano hacia fuera.
Cuádriceps: nos pasamos la goma por los hombros, la sujetamos pisándola por los extremos y hacemos sentadillas notando la resistencia de la goma al subir.
Gemelos: colocar la punta del pie hacia arriba, colocar la goma alrededor del pie en tensión y extender el tobillo.
Bíceps femoral: tumbado boca abajo colocar la goma en el punto de anclaje a unos 25 cm. y el otro extremo en los tobillos. Tirar llevando los talones hacia el glúteo.

Ejercicios del tren superior:

Bíceps:
pisar la goma, doblar el codo fijándolo al cuerpo para que no se mueva y realizar el movimiento ascendente y descendente.
Tríceps: pisar la goma, pasarla por la parte posterior de la pierna y la espalda, cogerla por detrás del hombro y realizar la fuerza de manera ascendente para volver a la posición de partida con el movimiento descendente.
Pectorales: tumbado boca arriba y con la goma enganchada por detrás en el punto de anclaje, llevar las manos hacia arriba. Muy similar al press de banca.

09 diciembre 2010

Trabajo de fuerza con gomas (I) (Teoría)

La mayoría de los equipos modestos no disponen de un gimnasio donde poder realizar sesiones de ejercicios de fuerza o utilizarlo para realizar sesiones de entrenamiento con jugadores en fase de recuperación de lesiones, por poner un ejemplo. La mejor manera de solucionar este problema es la utilización de gomas, un material muy barato, fácil de utilizar y con el que se pueden trabajar muchos grupos musculares. También es el método más cómodo de tener un gimnasio en casa.

En la actualidad las gomas las podemos encontrar en casi todos los comercios especializados en deporte (decathlon, zona sport, décimas…) y en tiendas de fitness. Antes de comprar tenemos que saber la resistencia y la longitud que deseamos. También podemos hacerlas de manera casera aunque en realidad casi ni merece la pena, ya que tienen un precio muy asequible (desde 6€). Para que nos duren solo tenemos que guardarlas secas, no dejarlas al sol y lavarlas de vez en cuando.

Algunas ventajas de trabajar con gomas: material fácil de manejar, sencillo mantenimiento, requieren poco espacio para ser guardadas, podemos realizar una gran cantidad y variedad de ejercicios, es un buen punto de inicio para el trabajo de la fuerza con pesas y además es un material económico.

03 diciembre 2010

Fotos Sin Gol no hay Fútbol en exclusiva

En la promoción de Gol T, Sin Gol no hay Fútbol, por la que se podía conseguir un piso para ver el partido con tus amigos, los asistentes se lo pasaron "pipa", sobre todo los seguidores del Barsa.
Os dejo en exclusiva las fotos de uno de los pisos.

02 diciembre 2010

EL Pulsómetro (La Frecuencia Cardiaca)

Aunque en el mundo del atletismo amateur es muy habitual desde hace varios años en el mundo del fútbol también empieza a aparecer el pulsómetro en los equipos inferiores y en los futbolistas que practican este deporte de manera poco habitual.
Básicamente un pulsómetro es un reloj que mediante una conexión inalámbrica con un sensor que llevamos en el pecho nos muestra la frecuencia cardiaca que tenemos de manera inmediata.

Con el pulsómetro podemos comprobar el estado de nuestra frecuencia cardiaca tanto en momentos de reposo o recuperación, como en los momentos de ejercicio, siendo este el mejor indicador de la intensidad con la que estamos trabajando.

Mediante una simple formula podemos saber la frecuencia cardiaca máxima de un deportista:
FCmáx = 220 - edad (Hombres)
FCmáx = 226 - edad (Mujeres)
Esta es un fórmula sencilla y con la que se ha trabajado muchos años aunque también existe otras más recientes y que también nos pueden servir.
Una vez conocida la FCmáx podemos determinar la intensidad a la que estamos trabajando mediante una simple regla de tres. Si tengo 41 años mi FCmáx será 171 pulsaciones, si estoy trabajando a 140 pulsaciones, estaré trabajando aproximádamente al 82% del máximo.

Siempre tenemos que tener en cuenta que estos datos son aproximados ya que muchas veces durante una prueba de esfuerzo se llegan a alcanzar FC superiores. Hay otros factores que influyen en nuestra frecuencia cardiaca como son el estrés, los nervios, o la motivación por ejemplo.

Con estos datos y según el objetivo que queremos alcanzar trabajaremos a una determinada intensidad, sin llegar a intensidades máximas o submáximas durante un tiempo prolongado.

Intensidad Mínima: Hasta un 60% de la FCmáx.
Intensidad Baja: del 60% al 70% de la FCmáx.
Intensidad Media: del 70% al 80% de la FCmáx.
Intensidad Alta: del 80% al 90% de la FCmáx.
Intensidad Máxima: del 90% al 100% de la FCmáx.

Para terminar comentar que en la actualidad existe una gran variedad de tipos de pulsómetros dependiendo de la utilidad y prestaciones que queramos. Podemos encontrar desde el más sencillo, hasta el más sofisticado que nos da la distancia recorrida, la altitud, la temperatura e incluso los hay con GPS incorporado. El abanico de precios también es muy amplio, los podemos encontrar desde 30€ el más sencillo, hasta más 600€ el más sofisticado.

26 noviembre 2010

FC BARCELONA-REAL MADRID EN GOL T

He descubierto está promoción de Gol T que os puede interesar aunque tal vez sea un poco tarde aun hay posibilidades de tener suerte.

Básicamente, Gol T quiere ofrecer a grupos de hasta 10 amigos la posibilidad de ver el partido Madrid-Barca del próximo día 29 en un piso de lujo, con pantalla de plasma gigante y catering completo de bebida y comida. Para conseguir uno de estos pisos la mecánica es sencilla:
1. Se visita el microsite de la acción: http://www.singolnohayfutbol.com/
2. Hay que ir rápido porque cada día solo se desbloquea un piso en Madrid y otro en Barcelona
3. Utilizando Facebook Connect invitan a los 9 amigos con los que nos gustaría ver el partido
4. Cuando nuestros 9 amigos han aceptado la invitación a ver el partido el sistema creará un email que nos enviará las instrucciones de dónde recoger las llaves del piso.
5. Las llaves se entregarán por orden de llegada. El primero que llega gana el piso del día!
Los pisos están en Madrid y Barcelona, por proximidad geográfica, pero la acción está abierta a cualquier aficionado que quiera participar, aunque no viva en ninguna de estas ciudades. Durante los días previos al partido (22, 23, 24, 25 y 26) se sorteará un piso por día y ciudad. En total 10 pisos para que 10 buenos amigos puedan compartir la experiencia de ver el partido del año con todos los lujos.

Espero que algún lector de este Blog tenga suerte.

14 noviembre 2010

LA PARADA CARDIACA (II) (Reanimación Cardiaca)

Como ya hemos visto, en la anterior entrada, una rápida actuación que permita al corazón seguir latiendo hasta que lleguen los servicios de emergencia puede ser de vital importancia.
En primer lugar tenemos que comprobar el latido cardiaco. Si no se detecta debemos iniciar el masaje cardiaco, para lo que colocaremos a la víctima sobre una superficie dura. De manera simultánea o con ayuda de otra persona debemos llamar al teléfono de emergencias 112.
Aunque nunca lo hayamos hecho debemos dejar los miedos de lado e intentarlo, ya que no existe ningún riesgo de realizar un masaje cardiaco a una persona que no lo necesite.

Aire boca a boca
Observar si se mueve el tórax.
Comprobar en la nariz o en la boca de la persona accidentada si respira. Si no respira verificar que no hay ningún objeto que obstruya las vías respiratorias.
Tirar de la cabeza un poco hacia atrás.
Tapar la nariz para evitar que el aire insuflado se salga.
Poner los labios en la boca del paciente en insuflar lo más profundamente posible.

Masaje cardiovascular
Colocarse de rodillas al lado del paciente y descubrir su tórax.
Poner una mano extendida en su tórax a la altura del corazón y poner la palma de la otra mano encima. Para poder ejercer mejor la presión se deben mantener los brazos rectos.
Aplicar 30 compresiones, que deben ser fuertes y rápidas.
Cada treinta compresiones realizar 2 insuflaciones de aire a modo de ventilación artificial.
Se debe continuar con este procedimiento hasta que lleguen las asistencias.

Desfibriladores portátiles
Muchos centros deportivos (campos de fútbol, piscinas, polideportivos) e incluso centros comerciales se están equipando con desfibriladores. Su funcionamiento no es demasiado complicado, basta con poner los electrodos que vienen con el aparato y colocarlos en el tórax del accidentado según se indican en las instrucciones del propio aparato. Se presiona un botón cuando la máquina lo pide, el aparato diagnostica la fibrilación y decide si aplica la descarga eléctrica o no.

LA PARADA CARDIACA (I) (Motivos)

En cualquier momento de nuestra vida el corazón se puede parar, aunque suele ser más frecuente en edades avanzadas. Una rápida actuación en estos casos puede ser importantísima, ya que el cerebro puede tener lesiones a partir de los 3 minutos de falta de oxigeno y a los 8 minutos la posibilidad de sobrevivir suele ser nula. Se calcula que un minuto perdido supone un 7% menos de probabilidades para poder salvar una vida.

En los últimos años en el mundo del fútbol hemos podido vivir episodios en los que diferentes futbolistas han sufrido alteraciones del ritmo cardiaco relacionadas con la insuficiencia cardiaca, en unos casos con más suerte que en otros ya que en los peores casos se ha producido una muerte súbita.

Por lo normal la causa de esta muerte súbita es la fibrilación ventricular. En estas situaciones el corazón se contrae de manera anárquica debido a una alteración en la estimulación eléctrica del músculo, haciéndole que se contraiga de forma ineficaz y que la circulación sanguínea se detenga. Otros motivos, aunque más relacionados con la edad infantil, son el ahogamiento, la electrocución y la asfixia.

06 octubre 2010

Calentamiento y estiramiento

El Periodico de la Farmacia ha llegado al número 100. Con este motivo esta publicación que nació en el año 2005 ha sacado un número especial que ya puedes conseguir en las farmacias españolas y que en la actualidad cuenta con una tirada de 240.000 ejemplares.
Con este motivo os dejo este articulo que podéis encontrar en este número especial.
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

En el deporte, precalentamientos y estiramientos suelen ir juntos y están considerados como el mejor binomio para prevenir y evitar lesiones, además de mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, son dos conceptos distintos y nunca un estiramiento puede sustituir a un precalentamiento. Es más, este último ha de preceder siempre al ejercicio, pues permite preparar los tendones, ligamentos y músculos para el esfuerzo a realizar. Y después de la práctica deportiva debe realizarse un estiramiento relajado y sostenido, con la atención puesta en los músculos que se están estirando. Los estiramientos no deben ser bruscos, ni rápidos, ni estáticos o prolongados; deben realizarse pasando siempre por las fases de contracción, distensión y posterior elongación o, lo que es lo mismo, contraer, relajar y alargar. Es muy importante respetar estas tres fases. Hay que procurar también que la respiración sea lenta, rítmica y controlada.

Fuente: El Periodico de la Farmacia, número 100. Octubre 2010
Sanidad y Ediciones SANED, propietario de la publicación, autoriza la descarga e impresión de los contenidos de la misma para uso personal y difusióncon objetivos divulgativos, educativos y sanitarios, siempre y cuando no sean alterados ni manipulados y se mencione su procedencia.

25 septiembre 2010

LA RODILLA

La rodilla supone para el futbolista una de sus mayores preocupaciones cuando tiene una lesión en esta articulación.
La articulación de la rodilla es muy compleja y en ella recae la responsabilidad de ejecutar correctamente un gran número de movimientos durante la práctica del fútbol y en la vida cotidiana en general. En la realización de giros, en los saltos y las recepciones, la articulación soporta todo el peso del cuerpo por lo que la lesión de rodilla es la más habitual dentro de la traumatología. También se producen en ella los movimientos de rotación interna y externa de la pierna.

La rotura más frecuente es la del ligamento cruzado anterior, producida por cambios bruscos de dirección (patada en la parte posterior de la pierna), caídas en desequilibrio o sobreesfuerzos que acaban pasando factura en la vida del deportista. El ligamento cruzado posterior se lesiona cuando es presionada la pierna hacia atrás o cuando la rodilla sufre una sobreextensión importante. La inflamación, hematomas, o la sensación de bloqueo pueden ser algunos de los síntomas de una rodilla lesionada.
La función de los dos ligamentos laterales consiste en impedir la flexión de la rodilla hacia los lados.
También es muy frecuente la lesión de los meniscos cuando una rodilla flexionada, que está soportando carga, sufre una torsió.

Para proteger la rodilla debemos evitar el sobrepeso, pasar mucho tiempo arrodillados, durante la práctica deportiva evitar en la medida de lo posible los golpes, las caídas y correr sobre superficies blandas. Si además conseguimos una buena musculatura en el cuádriceps estaremos contribuyendo a la protección de esta articulación.

22 agosto 2010

LA PRETEMPORADA-SUPERCOMPENSACIÓN

En estas fechas son muchos los equipos que comienzan la pretemporada, periodo en el que todos tratamos de adaptarnos a las nuevas condiciones de la temporada.
En cuanto a la preparación física en este periodo se trata de alcanzar un alto rendimiento que tendrá su momento máximo una vez iniciada la competición.
Aunque el trabajo de la preparación física ha cambiado mucho, sigue siendo duro y exigente para alcanzar un nivel físico alto.

Se ha pasado de realizar un trabajo rompe piernas de hace años, a la dosificación de las cargas de manera más adecuada para el jugador, con lo que conseguimos con menor esfuerzo un mayor rendimiento.
En pretemporada lo que ponemos son las bases de un trabajo que tenemos que seguir manteniendo durante el resto de temporada, de lo contrario perderemos lo que hemos trabajado durante estas últimas semanas.


La base de la mejora en la preparación física y la base del entrenamiento en general es el Principio de Supercompensación. Cuando un deportista hace un entrenamiento inmediatamente después su rendimiento baja debido al esfuerzo, pasado un tiempo el nivel se recupera e incluso se aumenta. Lo que se tarda en alcanzar la supercompensación dependerá de factores como el descanso, la cualidad entrenada, el tipo de carga, etc... Por lo que debemos distribuir de manera adecuada las cargas para evitar trabajos poco adecuados y que puedan incluso originar lesiones a nuestros jugadores.

18 julio 2010

VICENTE DEL BOSQUE

He de reconocer que Vicente del Bosque no era un entrenador que levantase en mi una admiración especial. Tal vez por su etiqueta de soso o porque yo soy más de Luis Aragonés.

Pues debo reconocer que ya tiene toda mi simpatía y no ha sido por conseguir con España el Campeonato del Mundo si no por algo que me ha llegado más profúndamente.

Durante las celebraciones todos los jugadores le han dedicado la victoria, que si uno a la afición, que si otro a su familia, que si otro a su pueblo, el que todos sabemos a la novia, etc...

¿Pero quien se ha acordado de su primer entrenador o del club en el que dio sus primeros pasos? Pues para eso estaba Vicente del Bosque para acordarse en una de sus dedicatorias de todo el Fútbol Español y para dedicarle el triunfo a todos los clubes de fútbol desde el más pequeño hasta el más grande.

Muchas gracias Vicente por acordarte del fútbol modesto y de los que trabajamos en la sombrar por este deporte que tanto sufrimiento nos da, pero que también nos llena de alegrías cuando vemos ganar a nuestros equipos modestos y que en el 2010 hemos visto GANAR a nuestra SELECCIÓN EL CAMPEONATO DEL MUNDO.

ESPAÑA CAMPEONA DEL MUNDO DE FÚTBOL 2010

14 junio 2010

El Calentamiento y las Lesiones Musculares

El mayor número de lesiones se producen por falta de un calentamiento previo.
Si a un músculo en reposo se le exige un esfuerzo de carga, velocidad o resistencia, por ejemplo, sin haber sido sometido previamente a un calentamiento puede que termine lesionándose. Si por el contrario, este músculo es sometido a un calentamiento el riesgo de lesionarse disminuye y aumenta el rendimiento del mismo.

Con el calentamiento elevamos la temperatura del músculo haciendo que este sea más elástico, fuerte y resistente.
También es importante la realización de estiramientos, tanto antes como después del ejercicio y la ejecución de la vuelta a la calma, con la que conseguiremos una reducción gradual de la intensidad del ejercicio.

Si a estos factores añadimos el ejercicio físico de manera habitual a nuestra actividad cotidiana, evitamos los movimientos repetitivos y bruscos, utilizamos un calzado adecuado y evitamos el sobrepeso, estaremos contribuyendo a la reducción de las tan temidas lesiones musculares.

02 marzo 2010

Facebook, Escuela de Entrenadores

Desde aquí os invito a que os unáis al grupo creado en Facebook en el que podéis encontrar un foro de debate, enlaces, imágenes, comentarios y eventos relacionados con el mundo de los Entrenadores de Fútbol.

En solo 3 pasos puedes pertenecer al grupo:
1º Entra en Facebook.
2º Busca "Escuela de Entrenadores"
3º Entra en el grupo y únete a el.
Todo estará listo para que compartas tus experiencias e inquietudes.

Si todo esto te ha parecido muy difícil también puedes pinchar en el siguiente enlace: "Invitación Grupo de Entrenadores en Facebook"

18 febrero 2010

Coaching Deportivo

La Academia de Tecnificación Dribling Madrid organiza un curso de iniciación al Coaching Deportivo.
La jornada tendrá lugar el próximo viernes 5 de marzo en las instalaciones que tiene la academia en el Centro Deportivo Republic Space, de la localidad Madrileña de Boadilla del Monte.

El Coaching Deportivo es una técnica psicológica basada en conversaciones superiores, eficaces y transformadoras para el desarrollo del talento, que impulsa al deportista hacia la consecución de resultados deportivos extraordinarios y mejora del bienestar.
La jornada está dirigida a los profesionales del deporte que quieran adquirir conocimiento del coaching aplicado a las distintas áreas del entorno deportivo: mejora de las organizaciones deportivas, liderazgo, desarrollo equipos, alto rendimiento individual y deporte de base.

Día: 5 de Marzo de 2010.

Hora: de 18:00 a 21:00 horas.

Lugar: Centro Deportivo Republic Space de Boadilla del Monte (Madrid)
"CONOCIMIENTO CIENTÍFICO, PROFESIONALIDAD Y EXPERIENCIA AL SERVICIO DE LA FORMACIÓN"
Descarga toda la información pinchando aquí

01 febrero 2010

QUE COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO O UNA COMPETICIÓN

QUE COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO O UNA COMPETICIÓN

ANTES:
La comida a de ser pobre en grasa y fibra, pero rica en hidratos de carbono y deberá mezclar hidratos de carbono de acción rápida (pan, cereales, patata), media (pastas) y lenta (legumbres, fruta).La cantidad de hidratos de carbono será mayor cuanto más tiempo falte para la competición. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento que se ingiera sea líquido.La hidratación es un factor muy importante, ya que la deshidratación no solo disminuye el rendimiento físico sino que también pude suponer un riesgo para la salud.
La ingesta de líquidos antes, durante y después de una actividad física es importante para mantener el equilibrio hídrico y aumentar la cantidad de hidratos de carbono disponibles para ser utilizados por los músculos.

DURANTE:
La alimentación durante el ejercicio, un entrenamiento prolongado o una competición, se mantendrá también con líquidos que contendrán un 5-8 % de hidratos de carbono.Si el ejercicio dura menos de 60 minutos y se desarrolla en un ambiente caluroso, la bebida debería ser hipotónica (pobre en glucosa). Por el contrario si el ejercicio va a durar más de 90 minutos en un ambiente frío, la bebida podría contener hasta un 10-15% de hidratos de carbono (isotónica).Para garantizar la hidratación durante el ejercicio se deben ingerir pequeñas cantidades de líquido (150-300 ml) cada 15-20 minutos.

DESPUÉS:
Tras el ejercicio la alimentación ha de orientarse a recuperar el glucógeno muscular, para mantener el rendimiento físico en sesiones posteriores.Se recomienda ingerir una cantidad importante de carbohidratos, preferentemente de rápida asimilación, inmediatamente y en las horas posteriores a la sesión de ejercicio.

19 enero 2010

PARCHES LIFEWAVE

Más de uno se preguntará ¿que son esos parches que llevan algunos deportistas en el cuerpo y que podemos ver cuando se quitan la camiseta?
Son unos parches que se llaman LifeWave y que llegan ahora a Europa después de su éxito en Estados Unidos.

Los parches LifeWave tienen un sistema exclusivo no transdermal que utilizan una nueva tecnología para estimular suavemente los puntos acupunturales.

La Acupuntura es un tipo de arte curativo oriental basado en la medicina antigua del Este Asiático. Un médico típicamente estimula los puntos acupunturales del cuerpo con agujas o presión para mejorar el sueño, aliviar el dolor, las molestias y promover una buena salud.

Existes diferentes tipos de parches dependiendo de sus principios activos, cada uno indicado para una situación y tienen una duración entre 12 a 24 horas.

ENERGY ENHANCER: Aumentan los niveles de energía. Son los que vemos con más frecuencia en la televisión.
ICEWAVE: Alivio del dolor.
SILENT NIGHTS: Mejoran la calidad del sueño.
Y-AGE: Aumentan los niveles de antioxidantes del cuerpo.
SP6 COMPLETE: Ayudan a controlar y regular el apetito.

Estos parches solo se pueden adquirir mediante internet o un distribuidor autorizado como José Luis García

08 enero 2010

LA TENDINITIS

LA TENDINITIS

Los músculos y los huesos nos permiten movernos pero ambos están a la merced de los tendones, que transmiten a los huesos la energía que los músculos fabrican para mover las articulaciones.

Movimientos repetitivos y prolongados, las lesiones deportivas, distensiones, sobrecargas o el mal uso de las articulaciones pueden hacer que un tendón se inflame produciéndose una tendinitis.
La temperatura de la zona afectada aumenta ligeramente, el dolor se incrementa de forma progresiva, la zona se inflama y se puede enrojecer.

Una de las primeras medidas es mantener en reposo el área afectada. También el frío suele ser efectivo si se aplica antes de transcurridas 48 horas, aplicándolo en la zona afectada durante veinte minutos 3 o 4 veces al día.A largo plazo y con dolencias de carácter crónico puede que sea más efectivo el calor, tanto seco como húmedo.

Espero que con estos consejos os ayude a entender mejor esta habitual lesión de muchos futbolistas y deportistas en general.