22 enero 2009

La Alimentación "antes y después de una competición"

Muchas veces me han preguntado mis futbolistas, sobre todo los más pequeños, que deben comer antes de un encuentro de fútbol. Seguro que cada uno tiene sus preferencias en este tema, aunque seguro que en algunas de las recomendaciones que os dejo coincidiremos.

La comida ha de ser rica en hidratos de carbono, mezclando los de acción rápida (pan, cereales, patatas) con los de acción media (pastas) y lenta (legumbres, fruta). La cantidad será mayor cuanto más tiempo falte para la competición y es muy recomendable que en la hora previa de la competición todo el alimento que se ingiera sea líquido.

Como ya he dicho en otras entradas (ver entradas sobre deshidratación) la deshidratación es un factor muy importante, ya que no sólo disminuye el rendimiento físico del deportista si no que también puede ser un riesgo para la salud. Es muy importante la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio.

Tras el ejercicio y en las horas más próximas a la finalización de la actividad física es cuando tenemos los depósitos de glucógeno abiertos, por lo que es el momento más adecuado para la ingesta de carbohidratos y así contribuiremos a la recuperación del glucógeno muscular, lo que nos garantizará un mejor rendimiento físico en las posteriores sesiones de entrenamiento.

Una última recomendación es que se lleve una alimentación variada y equilibrada en la que estén presentes todos los nutrientes necesarios (hidratos de carbono, proteínas) para conseguir un rendimiento óptimo.

07 enero 2009

PREMIOS TOCALA DE CARA

Empezamos el año con la presentación del Blog a la II Edición de los Premios Tócala de Cara.
Unos premios con una veintena de categorías a la que este Blog y el Blog de los Terrenos de Juego pueden optar a tener premio en cualquiera de sus categorías.
El periodo para la nominación de Blogs termina el 10 de Enero, para posteriormente comenzar el periodo de votaciones.
Los interesados en votar deben tener en cuenta que no podrán votar a un Blog en más de 5 categorías.

Estas son las 20 categorías:
1. Premio TÓCALA DE CARA al Blog con mejor información
2. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más currado
3. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más interactivo
4. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más divertido
5. Premio FORZADEPOR.NET al Blog que recomendarías6. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más completo
7. Premio LA QUINTA DEL BUITRE al Blog más interesante
8. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más sorprendente
9. Premio TÓCALA DE CARA al Blog revelación
10. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más actualizado11. Premio FUTBOLDELUJO al Blog más profesional
12. Premio LA QUINTA DEL BUITRE al Blog referencia13. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más innovador
14. Premio TÓCALA DE CARA al Blogger más participativo
15. Premio TÓCALA DE CARA al Blogger más sorprendente
16. Premio TÓCALA DE CARA al Mejor diseño blog
17. Premio TÓCALA DE CARA al Post más divertido
18. Premio TÓCALA DE CARA al Mejor post
19. Premio FUTBOLDELUJO al Mejor blogger
20. Premio FORZADEPOR.NET al Mejor blog

Mucha suerte a todos los participantes.

05 enero 2009

SEGUIDORES DEL BLOG

He incorporado una nueva utilidad al Blog.
A partir de hoy puedes hacerte seguidor del Blog y mantenerte informado puntualmente de las nuevas entradas y compartir tus intereses con otros Bloggers añadiendo este Blog a los que sigues normalmente.
Puedes encontrar más información en el apartado que encontrarás en la columna de la derecha.
Ya empiezan los primeros seguidores a inscribirse, espero que la afición aumente y poco a poco se llene la grada de aficionados.
Actualizado el 7 de Enero a las 14:00h