ENTRENADORES DE FÚTBOL ¡ FELIZ 2010 !

Durante este 2009 la crisis económica mundial que nos afecta a todos, ha dejado semi parado a todo el ámbito económico y reconozco que también ha influido en el tiempo que he invertido en el mantenimiento de este Blog.
Los que no han estado en crisis han sido los fieles seguidores, que una año más han rondado las 370.000 impresiones de todo el sitio Web de eefutbol y aunque no he alcanzado los 100 suscriptores, como objetivo marcado ahora hace un año, la cifra ha pasado de los 40 del 2008 a los 80 lectores que hay en la actualidad. Cifra que duplica la del año pasado.

Por todo ello muchas gracias y espero que el próximo año 2010 pueda colmar las expectativas de los seguidores con nuevas y mejores entradas en el Blog.

Golpe de Calor

En estos días son muchos los equipos de fútbol que ya han vuelto al trabajo y otros lo harán en breve para poner a punto sus capacidades físicas y técnicas de cara a la nueva temporada. En estas semana en que la exigencia física suele ser elevada hay que tener mucho cuidado con los golpes de calor.

Esta circunstancia suele darse por la falta de aclimatación unida a una deshidratación que produce un incremento de la temperatura central de nuestro cuerpo, llegando a alcanzar más de 40-41ºC, quedando afectado el sistema nervioso.

Los principales síntomas son: Calambres musculares, nauseas, elevación de la temperatura corporal, abundante sudoración, fatiga, dolor de cabeza.

Si estas circunstancias se mantienen mucho tiempo sin tomar medidas se pueden producir taquicardias, adormecimiento, perdida de conciencia e incluso la muerte.

Cuando esto ocurre la primera medida es poner al deportista en lugar fresco fuera del alcance del sol. Si los síntomas son leves es conveniente aplicar paños fríos en la frente, brazos tórax y muslos. Dependiendo de la gravedad el deportista deberá ser conducido a un centro sanitario (confusión, importante descoordinación, convulsiones). Si el deportista puede tragar es conveniente administrarle agua o una bebida iónica.

Para evitar el golpe de calor es aconsejable beber muchos líquidos, evitar las horas de pleno calor, hacer comidas ligeras, no beber alcohol ni bebidas excitantes y hacer descansos periódicos.

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LA RESONANCIA MAGNÉTICA

Habitualmente estamos acostumbrados a oír que este o aquel jugador van a ser sometidos a una Resonancia Magnética (RM) para conocer el alcance de la lesión, pero realmente muchos no saben en que consiste esta prueba. No soy médico ni experto en la materia pero con la ayuda de algún libro puedo dar unas pequeñas explicaciones que todos vamos a entender.

La RM utiliza un potente campo magnético y ondas que provocan la vibración de los átomos de hidrógeno contenidos en las células de los tejidos que se van a estudiar. La RM realiza sin emitir radiaciones un estudio de gran precisión y produce imágenes del organismo, permitiendo obtener imágenes de gran calidad en 2 o 3 dimensiones.

El túnel donde es introducido el paciente es un gran imán circular donde la persona es sometida a una serie de ondas de radio que estimulan brevemente los núcleos de hidrógeno, cuando la estimulación se detiene los átomos de hidrógeno restituyen la energía producida en forma de señal que es analizada y transformada en imágenes gracias a un cálculo informático.

La RM ofrece información sobre el tamaño y volumen de los órganos, permite detectar malformaciones y es sobre todo útil para el estudio de los tejidos blandos que no son visibles con otras pruebas (escáner, RX ...).

Aunque esta prueba es totalmente inocua hay que tener en cuenta que en la sala de examen no debe tener objetos metálicos y que las personas con marcapasos no pueden utilizar esta prueba ya que el imán podría alterar su funcionamiento. Otro factor que tenemos que tener en cuenta es que el túnel de la RM suele ser muy estrecho y hay que permanecer inmóvil con un intenso ruido.

Espero que con estas sencillas palabras ayude a entender el funcionamiento de la Resonancia Magnética.

UNA VUELTA EN MTB

Como no solo de Fútbol vive el hombre que mejor que hacer un Blog con rutas por la Comunidad de Madrid para poder realizar en Mountain Bike.

Hoy os presento un Blog donde se pueden encontrar rutas de diferente dificultad, consejos para el buen uso de la bicicleta, quedadas y recomendaciones de posibles nuevas rutas para cuando el balón deje de rodar y el buen tiempo nos anime a cambier de deporte.

Lo último que me queda por decir es que en este blog encontraréis mis andanzas y aventuras en MTB y un calendario con muchas actividades para Runners y MTB que no os podéis perder.

No te lo puedes perder, visita http://mountainbikemadrid.blogspot.com/.

EL RIESGO CARDIOVASCULAR EN LOS ESPECTADORES

Dejo un artículo que he leído en "El Periódico de la Farmacia" que me ha parecido importante para los que amamos el fútbol, una pasión que en ocasiones nos puede acarrear algún que otro susto al corazón, aunque todo depende del equipo del que seamos seguidor.

LOS INVESTIGADORES RECOMIENDAN ADOPTAR MEDIDAS PREVENTIVAS FARMACOLÓGICAS PARA REDUCIR EL RIESGO CARDIOVASCULAR

"Un estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine concluye que ver un partido de fútbol estresante aumenta en más del doble el riesgo de sufrir un evento cardiovascular agudo. Así, ante partidos de alta rivalidad que pudieran llevar la emoción del espectador a niveles máximos, podría incrementarse considerablemente el riesgo de cardiopatía aguda, siendo particularmente alto en hombres con enfermedad coronaria previa. Ante esta situación los investigadores recomiendan adoptar una serie de medidas preventivas que incluyen la administración o el aumento en la dosis de beta-bloqueantes, antiinflamatorios, antiagregantes plaquetarios como el ácido acetilsalicílico a dosis bajas, así como inhibidores de los receptores mediadores del estrés, siempre bajo prescripción médica. También se aconseja adoptar técnicas de relajación. La Copa del Mundo de Fútbol que tuvo lugar en Alemania en 2006 ofreció a los autores del trabajo la oportunidad para investigar la relación entre el estrés emocional y la incidencia de eventos cardiovasculares. Para ello se analizaron los pacientes que en ese periodo contactaron con servicios de urgencias, fueron atendidos por un médico y diagnosticados de alguno de los siguientes problemas: dolor torácico prolongado debido a infarto de miocardio, angina inestable, arritmia cardiaca sintomática y paro cardíaco que requirió reanimación cardiopulmonar o el uso de desfibrilador. La incidencia de eventos cardíacos de los residentes en la región de Munich, excluyendo por tanto a visitantes extranjeros o de otras ciudades alemanas, se comparó con los eventos ocurridos en años anteriores durante periodos control similares, obteniendo finalmente un total de 4.279 pacientes asistidos. Los días de los partidos en los que jugaba la selección de fútbol alemana, la incidencia media de emergencias cardíacas fué 2,66 veces mayor que durante el período de control, con un aumento mayor en los hombres que en las mujeres. Los picos de incidencia de eventos cardiovasculares fueron máximos durante las primeras dos horas tras el inicio de cada partido en que jugaba la selección germana. Así pues, parece demostrado que ver un partido de fútbol que provoque estrés en el aficionado puede provocar un infarto de miocardio agudo o una arritmia cardiaca sintomática. No es el resultado final del partido el mayor desencadenante de eventos coronarios, sino la intensidad del mismo y la agitación experimentada por el espectador."

ELIGE BIEN TUS BOTAS DE FÚTBOL

En muchas ocasiones una mala elección de las botas de fútbol puede contribuir a que se produzcan lesiones o malformaciones en los pies. Hoy quiero hablar de lo que ocurre cuando elegimos una botas más pequeñas de lo debido.

Cuando por error elegimos unas botas pequeñas estaremos causando un roce repetitivo en la punta de los dedos y uno de los más afectados suele ser el dedo gordo del pie. Por tal motivo la uña del pie se vuelve de color negro. Este color es debido a la acumulación de sangre bajo la uña. Cuando aparezcan los primeros síntomas debemos acudir al podólogo o de lo contrario la uña se caerá en unas semanas, con las consiguientes molestias que nos ocasiona y que nos puede dejar fuera de los terrenos de juego durante algunas jornadas.

Además de hacer una buena elección a la hora de la compra, también debemos ser especialmente cuidadosos cuando cortamos las uñas (rectas, sin excesos y frecuentemente) y tenemos que prestar mucha atención a la higiene del pie y sobre todo en verano a una buena hidratación para evitar las tan temibles ampollas. Recuerda cambiarte de calcetines todos los días y siempre después de cada entrenamiento.

La Alimentación "antes y después de una competición"

Muchas veces me han preguntado mis futbolistas, sobre todo los más pequeños, que deben comer antes de un encuentro de fútbol. Seguro que cada uno tiene sus preferencias en este tema, aunque seguro que en algunas de las recomendaciones que os dejo coincidiremos.

La comida ha de ser rica en hidratos de carbono, mezclando los de acción rápida (pan, cereales, patatas) con los de acción media (pastas) y lenta (legumbres, fruta). La cantidad será mayor cuanto más tiempo falte para la competición y es muy recomendable que en la hora previa de la competición todo el alimento que se ingiera sea líquido.

Como ya he dicho en otras entradas (ver entradas sobre deshidratación) la deshidratación es un factor muy importante, ya que no sólo disminuye el rendimiento físico del deportista si no que también puede ser un riesgo para la salud. Es muy importante la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio.

Tras el ejercicio y en las horas más próximas a la finalización de la actividad física es cuando tenemos los depósitos de glucógeno abiertos, por lo que es el momento más adecuado para la ingesta de carbohidratos y así contribuiremos a la recuperación del glucógeno muscular, lo que nos garantizará un mejor rendimiento físico en las posteriores sesiones de entrenamiento.

Una última recomendación es que se lleve una alimentación variada y equilibrada en la que estén presentes todos los nutrientes necesarios (hidratos de carbono, proteínas) para conseguir un rendimiento óptimo.

PREMIOS TOCALA DE CARA

Empezamos el año con la presentación del Blog a la II Edición de los Premios Tócala de Cara.

Unos premios con una veintena de categorías a la que este Blog y el Blog de los Terrenos de Juego pueden optar a tener premio en cualquiera de sus categorías.

El periodo para la nominación de Blogs termina el 10 de Enero, para posteriormente comenzar el periodo de votaciones.

Los interesados en votar deben tener en cuenta que no podrán votar a un Blog en más de 5 categorías.

Estas son las 20 categorías:
1. Premio TÓCALA DE CARA al Blog con mejor información
2. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más currado
3. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más interactivo
4. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más divertido
5. Premio FORZADEPOR.NET al Blog que recomendarías6. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más completo
7. Premio LA QUINTA DEL BUITRE al Blog más interesante
8. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más sorprendente
9. Premio TÓCALA DE CARA al Blog revelación
10. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más actualizado11. Premio FUTBOLDELUJO al Blog más profesional
12. Premio LA QUINTA DEL BUITRE al Blog referencia13. Premio TÓCALA DE CARA al Blog más innovador
14. Premio TÓCALA DE CARA al Blogger más participativo
15. Premio TÓCALA DE CARA al Blogger más sorprendente
16. Premio TÓCALA DE CARA al Mejor diseño blog
17. Premio TÓCALA DE CARA al Post más divertido
18. Premio TÓCALA DE CARA al Mejor post

19. Premio FUTBOLDELUJO al Mejor blogger
20. Premio FORZADEPOR.NET al Mejor blog

Mucha suerte a todos los participantes.

SEGUIDORES DEL BLOG

He incorporado una nueva utilidad al Blog.

A partir de hoy puedes hacerte seguidor del Blog y mantenerte informado puntualmente de las nuevas entradas y compartir tus intereses con otros Bloggers añadiendo este Blog a los que sigues normalmente.

Puedes encontrar más información en el apartado que encontrarás en la columna de la derecha.
Ya empiezan los primeros seguidores a inscribirse, espero que la afición aumente y poco a poco se llene la grada de aficionados.

Actualizado el 7 de Enero a las 14:00h