26 diciembre 2010

Escuela de Entrenadores de Futbol ¡Feliz 2011!

Tan solo unas líneas para analizar lo que ha sido este año para el sitio web de eefutbol. Vaya por delante mis mejores deseos para el próximo año 2011, que se os cumplan todos vuestros deseos y que os colmen los éxitos deportivos.

Éxitos deportivos como el vivido este año por la Selección Española de Fútbol con la conquista del Mundial de Fútbol.

Para mi el éxito ha sido que eefutbol, el blog de eefutbol y el blog de campos de fútbol, ha conseguido más de 405.000 impresiones de página durante el año 2010, reafirmándose así como una de las páginas más visitadas de su categoría. Además se han conseguido a fecha de hoy más de 130 seguidores a través de FeedBurner.

Para 2011 seguiré esforzándome para daros lo que me demandáis y como siempre os doy 1000 gracias por lo importante que supone que sigáis las evoluciones de tan humilde blogero.




FELICES FIESTAS Y FELIZ 2011

15 diciembre 2010

Trabajo de fuerza con gomas (II) (Ejercicios)

A continuación os paso a contar varios ejercicios que se pueden realizar con gomas. El número de repeticiones y de series dependerá del nivel de cada uno, aunque la media puede estar entre 14 – 25 repeticiones y entre 4 – 8 repeticiones, descansando de 40 a 50 segundos entre cada serie.

Ejercicios del tren inferior:

Adductores: buscando un punto de anclaje nos colocamos de lado y tiramos con el pie más cercano a la goma hacia adentro.
Abductores: nos colocamos como en el ejercicio anterior pero tiramos con el pie más lejano hacia fuera.
Cuádriceps: nos pasamos la goma por los hombros, la sujetamos pisándola por los extremos y hacemos sentadillas notando la resistencia de la goma al subir.
Gemelos: colocar la punta del pie hacia arriba, colocar la goma alrededor del pie en tensión y extender el tobillo.
Bíceps femoral: tumbado boca abajo colocar la goma en el punto de anclaje a unos 25 cm. y el otro extremo en los tobillos. Tirar llevando los talones hacia el glúteo.

Ejercicios del tren superior:

Bíceps:
pisar la goma, doblar el codo fijándolo al cuerpo para que no se mueva y realizar el movimiento ascendente y descendente.
Tríceps: pisar la goma, pasarla por la parte posterior de la pierna y la espalda, cogerla por detrás del hombro y realizar la fuerza de manera ascendente para volver a la posición de partida con el movimiento descendente.
Pectorales: tumbado boca arriba y con la goma enganchada por detrás en el punto de anclaje, llevar las manos hacia arriba. Muy similar al press de banca.

09 diciembre 2010

Trabajo de fuerza con gomas (I) (Teoría)

La mayoría de los equipos modestos no disponen de un gimnasio donde poder realizar sesiones de ejercicios de fuerza o utilizarlo para realizar sesiones de entrenamiento con jugadores en fase de recuperación de lesiones, por poner un ejemplo. La mejor manera de solucionar este problema es la utilización de gomas, un material muy barato, fácil de utilizar y con el que se pueden trabajar muchos grupos musculares. También es el método más cómodo de tener un gimnasio en casa.

En la actualidad las gomas las podemos encontrar en casi todos los comercios especializados en deporte (decathlon, zona sport, décimas…) y en tiendas de fitness. Antes de comprar tenemos que saber la resistencia y la longitud que deseamos. También podemos hacerlas de manera casera aunque en realidad casi ni merece la pena, ya que tienen un precio muy asequible (desde 6€). Para que nos duren solo tenemos que guardarlas secas, no dejarlas al sol y lavarlas de vez en cuando.

Algunas ventajas de trabajar con gomas: material fácil de manejar, sencillo mantenimiento, requieren poco espacio para ser guardadas, podemos realizar una gran cantidad y variedad de ejercicios, es un buen punto de inicio para el trabajo de la fuerza con pesas y además es un material económico.

03 diciembre 2010

Fotos Sin Gol no hay Fútbol en exclusiva

En la promoción de Gol T, Sin Gol no hay Fútbol, por la que se podía conseguir un piso para ver el partido con tus amigos, los asistentes se lo pasaron "pipa", sobre todo los seguidores del Barsa.
Os dejo en exclusiva las fotos de uno de los pisos.

02 diciembre 2010

EL Pulsómetro (La Frecuencia Cardiaca)

Aunque en el mundo del atletismo amateur es muy habitual desde hace varios años en el mundo del fútbol también empieza a aparecer el pulsómetro en los equipos inferiores y en los futbolistas que practican este deporte de manera poco habitual.
Básicamente un pulsómetro es un reloj que mediante una conexión inalámbrica con un sensor que llevamos en el pecho nos muestra la frecuencia cardiaca que tenemos de manera inmediata.

Con el pulsómetro podemos comprobar el estado de nuestra frecuencia cardiaca tanto en momentos de reposo o recuperación, como en los momentos de ejercicio, siendo este el mejor indicador de la intensidad con la que estamos trabajando.

Mediante una simple formula podemos saber la frecuencia cardiaca máxima de un deportista:
FCmáx = 220 - edad (Hombres)
FCmáx = 226 - edad (Mujeres)
Esta es un fórmula sencilla y con la que se ha trabajado muchos años aunque también existe otras más recientes y que también nos pueden servir.
Una vez conocida la FCmáx podemos determinar la intensidad a la que estamos trabajando mediante una simple regla de tres. Si tengo 41 años mi FCmáx será 171 pulsaciones, si estoy trabajando a 140 pulsaciones, estaré trabajando aproximádamente al 82% del máximo.

Siempre tenemos que tener en cuenta que estos datos son aproximados ya que muchas veces durante una prueba de esfuerzo se llegan a alcanzar FC superiores. Hay otros factores que influyen en nuestra frecuencia cardiaca como son el estrés, los nervios, o la motivación por ejemplo.

Con estos datos y según el objetivo que queremos alcanzar trabajaremos a una determinada intensidad, sin llegar a intensidades máximas o submáximas durante un tiempo prolongado.

Intensidad Mínima: Hasta un 60% de la FCmáx.
Intensidad Baja: del 60% al 70% de la FCmáx.
Intensidad Media: del 70% al 80% de la FCmáx.
Intensidad Alta: del 80% al 90% de la FCmáx.
Intensidad Máxima: del 90% al 100% de la FCmáx.

Para terminar comentar que en la actualidad existe una gran variedad de tipos de pulsómetros dependiendo de la utilidad y prestaciones que queramos. Podemos encontrar desde el más sencillo, hasta el más sofisticado que nos da la distancia recorrida, la altitud, la temperatura e incluso los hay con GPS incorporado. El abanico de precios también es muy amplio, los podemos encontrar desde 30€ el más sencillo, hasta más 600€ el más sofisticado.