22 diciembre 2013

PRONADOR, SUPINADOR o NEUTRO

Pronador, supinador o neutro son términos habitualmente utilizados en el mundo del corredor, pero también los futbolistas deben tener en cuenta que tipo de pisada tienen ya que puede estar relacionado con algunas lesiones.
Cuando andamos o corremos el pie prona para amortiguar el impacto de la pisada. El pie toma contacto con el suelo por la parte más externa del talón, según va a poyando el contacto pasa hacia el resto del pie haciendo un giro hacia la parte interna del mismo (la zona del puente del pie). Esta inclinación lateral del pie es llamada pronación.
Dependiendo de los grados de inclinación una pisada puede ser neutra, pronadora o supinadora.

Se dice que una pisada es NEUTRA cuando realiza el giro justo para amortiguar y el despegue se hace con todo el antepié.
Hablamos de PRONADORES cuando la inclinación abajo del pie es excesiva y el despegue se realiza por la zona interna del antepié.
En el caso de los SUPINADORES el pie no realiza el giro hacia a dentro y no amortigua lo suficiente, realizando el despegue con la zona externa del antepié.

06 diciembre 2013

CONCEPTOS TÁCTICOS: PRINCIPIOS DEFENSIVOS

TÁCTICA: Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender (combatir) o contrarrestar (neutralizar) a los adversarios en el transcurso del partido con el balón en juego.

PRINCIPIOS OFENSIVOS: Son todas aquellas acciones tácticas estratégicas que puede desarrollar un equipo cuando se encuentra en posición del balón.

Desmarques: Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó de balón. Por lo tanto es la acción consecuente de todo jugador al ocupar espacios libres cuando un compañero entra en posesión de balón.
Desmarque en apoyo es cuando se ofrece ayuda a un compañero que se encuentra en posesión del balón facilitándole la acción.
 Desmarque en ruptura es cuando se supera la posición del compañero con balón, o bien reduciendo distancia con la portería adversaria desbordando al marcador y buscando progresión.
Ataques: Es intentar llegar a la portería adversaria, con balón, una vez puesto este en juego o cuando se ha
recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.
Contraataques: Es robar el balón al adversario e intentar llegar rápidamente a su portería, sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse. Requiere la acción de pocos elementos.
Desdoblamientos: Acciones que permiten no perder la  ocupación racional del terreno de juego cuando se producen ataques o contraataques del equipo que posee el balón, cubriendo u ocupando la espalda del compañero ofensivo.
Espacios libres: Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por abandonarlos un compañero del poseedor del balón y el adversario que le marca (Creación) La acción del jugador que se desplaza al lugar dejado desierto la llamamos Ocupación. Para que este espacio sea bien Aprovechado es necesario que el balón  llegue en debidas condiciones al jugador que lo ocupa. Por lo tanto el espacio libre debe crearse, ocuparse y aprovecharse.
Apoyos: Es acercarse o alejarse (sin obstáculo alguno) del poseedor del balón, pueden ser laterales, diagonales, en profundidad, desde atrás o desde delante.
Ayudas permanentes: Son aquellas soluciones favorables que se le presentan al poseedor del balón, por sus compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.
Paredes: Es la entrega y devolución rápida del balón entre dos o más jugadores de un equipo, mediante un solo contacto y superando al menos a un contrario.
Temporizaciones: Son todas aquellas acciones lentas hechas con astucia durante el juego para obtener ventaja (tácticamente hablando) el equipo que las realiza.
Carga: Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujando hombro con hombro (reglamentariamente) cuando éste se encuentra en posesión del balón o intenta apoderarse del mismo.
Conservación del balón/Control del juego: Son las reiteradas acciones que se realizan sin perder el balón, desplegándose y maniobrando el equipo que las manifiesta, sin otra intención aparente que la de disponer de la iniciativa y, lógicamente, del balón.
Ritmo de juego: Se manifiesta cuando se mantienen, desde el principio hasta el final del partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún cambio aparente en cuanto a su intensidad.
Cambios de ritmo: Son los diversos movimientos, en cuanto a lentitud y velocidad, de los hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectorias de éste. Pueden ser individuales y colectivos.
Cambios de orientación: Son aquellos envíos cortos, medios o largos del balón que cambian su trayectoria. Se realizan para aprovechar espacios libres, desorientar al adversario, conseguir amplitud en ataque y buscar la espalda del adversario.
Velocidad en el juego: Son todas las acciones realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos de balón precisos y oportunamente orientados.
 Progresión en el juego: Todas aquellas acciones realizadas por un equipo, llevando o enviando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria. La progresión podrá ser más o menos rápida, pero se debe manifestar claramente.
Vigilancia: Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios aun cuando el balón está en poder de algún compañero o acción estratégica.

03 diciembre 2013

TENDINITIS

Los músculos se insertan en los huesos por medio de una parte blanca y rígida llamada tendón. La inflamación de los tendones es lo que conocemos como tendinitis, producida por los movimientos repetitivos y continuos del músculo.
Los principales síntomas son calor, edema y dolor que produce incapacidad para continuar con la actividad física.
Para poder evitarla debemos tener en cuenta varios factores que por ya sabidos no significa que los debamos pasar por altos. Siempre se ha de realizar un buen calentamiento, los entrenamientos deben estar bien planificados y con una intensidad progresiva y debemos realizar estiramientos suaves al finalizar. Estar bien hidratados, parar la actividad si nos encontramos fatigados en exceso y trabajar la fuerza y la flexibilidad también nos ayudará a evitar este tipo de lesiones.
Para recuperarnos de de una tendinitis deberemos guardar reposo, realizar estiramientos muy suaves de la zona lesionada y aplicar hielo durante 10 minutos cada 6 horas. En el caso de seguir arrastrando una tendinitis puede dar lugar a la rotura del tendón.