CONTRA LA TOS

1. Mantenga el aire de las habitaciones humidificado. El aíre seco y la sequedad de la garganta agravan la tos.
2. Ingiera abundante líquido. Los especialistas recomiendan hasta dos litros de líquido.
3. Evite fumar y estar en ambientes contaminado. El humo actúa como estimulante de la tos.
4. Un ataque de tos provoca angustia en la persona que lo sufre. La primera recomendación es mantenerla calma y evitar los nesrvios, hacer una respiración profunda y tragar saliva. Para suavizar la irritación de garganta, beber agua que no esté fría para mantenerla hidratada, y mucho mejor, una bebida caliente suave con una cucharada de miel.
5. Los caramelos y pastillas contra la tos también suavizan la garganta.
6. Cuando estamos constipados, la mucosidad gotea desde la nariz hasta la garganta por la parte posterior y nos hace toser. Este problema empeora con frecuencia por la noche, cuando nos tumbamos en la cama; por tanto, se aconseja intentar dormir con la cabeza más incorporada, añadiendo otra almohada.

Fuente: elperiodicodelafarmacia.es

¿DONDE VA NUESTRA SANGRE CUANDO ENTRENAS?

No pienses que tu sangre está siempre por todas las zonas de tu cuerpo en la misma proporción.
Su distribución depende, entre otras cosas, de tu grado de actividad.
Tus músculos requieren de una gran cantidad de sangre para funcionar a pleno rendimiento, ya que precisan de mucho más oxígeno y nutrientes, además de que necesiten que se retire el CO2 y las sustancias de desecho a la mayor velocidad posible.

REPOSO -----------E. SUBMÁXIMO--------------E. MÁXIMO
Corazón 4%---------Corazón 4%---------------------Corazón 3%
Músculo 21%--------Músculo 70%-------------------Músculo 90%
Cerebro 13%--------Cerebro 5%---------------------Cerebro 3%
Piel 9%--------------Piel 8%--------------------------Piel 2%
Riñones 19%---------Riñones 8%---------------------Riñones -1%
Z. Abdominal 24%---Z. Abdominal 4%----------------Z. Abdominal -1%
Resto 10%-----------Resto 1%-----------------------Resto -1%

SACA EL MÁXIMO PARTIDO AL DEPORTE

Las precauciones dietéticas no están reservadas a los deportes de alto nivel. Estas precauciones también conciernen al deportista amateur que puede llegar a realizar un esfuerzo para el que no está bien preparado. Una buena alimentación es indispensable para la prevención y recuperación después del ejercicio.

ALIMENTACIÓN

Para estar en forma es esencial llevar a cabo una alimentación sana, equilibrada y variada. Existen épocas en los que usar productos de refuerzo a la alimentación no está de más. Existen algunos productos naturales que sin ser estimulantes, si son productos energéticos y ayudan a que el cuerpo se mantenga en condiciones necesarias para realizar cualquier actividad. Este tipo de productos no son dopantes.

HIDRATACIÓN

Otro de los problemas graves es la deshidratación, que puede acarrear graves problemas de salud. Hay que comenzar la sesión deportiva bien hidratado. Durante la práctica del ejercicio se debería beber tanto líquido como el que se pierde a través del sudor. 10 Consejos para combatir la deshidratación.

EVITA LESIONES

Realiza ejercicios específicos de calentamiento para cada deporte y estira al acabar, para evitar las temidas agujetas.
Márcate un mínimo de tres días semanales y empieza con actividades moderas.
Evita deportes de contacto a partir de los 40.
Ponte en manos de un profesional que te diseñe una tabla de trabajo adecuada a tus circunstancias.

CALORÍAS

Si el ejercicio que se realiza es ligero, se pierden alrededor de 180 a 200 kilocalorías por hora.
Con una actividad moderada 250 a 400 kcal por hora.
Con un ejercicio más intenso, se puede llegar a perder hasta cerca de 500 kcal por hora.

CUÁNTO SUDAMOS

Simplemente hay que pesarse con ropa mínima antes y después del ejercicio. El peso perdido es sobre todo agua corporal y dará una idea de cuanto se suda y por lo tanto cuánto se necesita beber.

DESHIDRATACIÓN

Los síntomas son sed, irritabilidad, dolores de cabeza, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y reducción notoria en el rendimiento deportivo. Se debe parar, enfriar al deportista y rehidratarlo con la ingesta de líquido.