COMO EVITAR LA DESHIDRATACIÓN

Una perfecta hidratación antes, durante y después del ejercicio mejora el rendimiento físico en competición y durante los entrenamientos. El agua tiene muchas funciones en el organismo, pero una muy importante para el deportista es que enfría el cuerpo a través de la evaporización del sudor.

COMO SE REGULA LA TEMPERATURA

La habilidad del organismo para regular la temperatura corporal está influenciada por diversos factores. Los más importantes son:

1. Las condiciones meteorológicas: hay que beber agua tanto en invierno como en verano, aunque es lógico pensar que en épocas de mayor calor se pierde más líquido.
2. La intensidad del ejercicio: a mayor intensidad, mas se suda.
3. La vestimenta: lo fundamental es que deje evaporar el sudor.
4. El estado físico del deportista: cuanto mejor está preparado, mejor realiza el organismo la termorregulación.
5. La aclimatación: hay que dar unos días de tiempo al organismo para que se acostumbre al nuevo clima.

NO ESPERES A TENER SED
No esperes a tener sed para beber. Hay que empezar a beber tanto antes del ejercicio como durante el tiempo que este dure.
Lo más aconsejable es beber 600 mililitros de agua entre 1 y 2 horas antes del ejercicio, 15 minutos antes otros 300 mililitros y tomar 100-150 mililitros a intervalos de 20 minutos durante ejercicios que duren más de media hora.

SEÑALES DE ALARMA
Los principales síntomas de deshidratación son:

• Malestar generalizado.
• Cansancio.
• Dolor de cabeza.
• Apatía.

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I Jornadas de Actualización para Entrenadores y Monitores de Fútbol Base

ACD Canillas organiza el "I Jornadas de Actualización para entrenadores y monitores de fútbol Base".

Basado en la formación de nuestros entrenadores y preparadores físicos, está abierto a monitores y entrenadores de otros clubes que deseen actualizar sus conocimientos y desarrollar sus habilidades/capacidades para enseñar este deporte a jóvenes de cualquier edad.

Las clases serán impartidas por profesionales de primer nivel relacionados con clubes y entidades de primer nivel (Federación Española de Fútbol, Real Madrid C.F., Federación de fútbol de Madrid, Árbitros nacionales...). Además están previstas charlas coloquios con jugadores y entrenadores del mundo del fútbol.

El curso se celebrará de Marzo a Mayo, calendario, temática, documentación y formulario de inscripción está disponible en la web www.acdcanillas.com La inscripción y asistencia es gratuita. Sólo hay 40 plazas!!!!!!!!!.

Noticia Enviada por: Rafael López Alonso (Director General ACD Canillas).

SISTEMA 1-4-4-2

CARACTERÍSTICAS GENERALES

1. Trabajo de Ataque - Defensa constante.
2. Amplios conocimientos Técnico - Tácticos.
3. Desmarques continuos para creación, ocupación y aprovechamiento de los espacios.
4. En defensa, los puntas son los primeros que luchan por la posesión del balón, abriéndose para cerrar los pasillos laterales.
5. Atención a la posición de los Centro Campistas en las zonas laterales.

ACCIONES COLECTIVAS

DEFENSAS:

• Apoyos constantes en la línea defensiva.
• Salidas permanentes de algunos de ellos en ataque.
• Desdoblamientos correctos.

MEDIOS:

• Progresiones y repliegues colectivos.
• Apoyos y ayudas permanentes.
• Aprovechamiento de los espacios libres.
• Profundidad en ataque.

DELANTEROS:

• Movilidad constante.
• Buenos rematadores.
• Velocidad e inteligencia.