Calentamiento y estiramiento

El Periodico de la Farmacia ha llegado al número 100. Con este motivo esta publicación que nació en el año 2005 ha sacado un número especial que ya puedes conseguir en las farmacias españolas y que en la actualidad cuenta con una tirada de 240.000 ejemplares.

Con este motivo os dejo este articulo que podéis encontrar en este número especial.

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

En el deporte, precalentamientos y estiramientos suelen ir juntos y están considerados como el mejor binomio para prevenir y evitar lesiones, además de mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, son dos conceptos distintos y nunca un estiramiento puede sustituir a un precalentamiento. Es más, este último ha de preceder siempre al ejercicio, pues permite preparar los tendones, ligamentos y músculos para el esfuerzo a realizar. Y después de la práctica deportiva debe realizarse un estiramiento relajado y sostenido, con la atención puesta en los músculos que se están estirando. Los estiramientos no deben ser bruscos, ni rápidos, ni estáticos o prolongados; deben realizarse pasando siempre por las fases de contracción, distensión y posterior elongación o, lo que es lo mismo, contraer, relajar y alargar. Es muy importante respetar estas tres fases. Hay que procurar también que la respiración sea lenta, rítmica y controlada.

Fuente: El Periodico de la Farmacia, número 100. Octubre 2010

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LA RODILLA

La rodilla supone para el futbolista una de sus mayores preocupaciones cuando tiene una lesión en esta articulación.
La articulación de la rodilla es muy compleja y en ella recae la responsabilidad de ejecutar correctamente un gran número de movimientos durante la práctica del fútbol y en la vida cotidiana en general. En la realización de giros, en los saltos y las recepciones, la articulación soporta todo el peso del cuerpo por lo que la lesión de rodilla es la más habitual dentro de la traumatología. También se producen en ella los movimientos de rotación interna y externa de la pierna.

La rotura más frecuente es la del ligamento cruzado anterior, producida por cambios bruscos de dirección (patada en la parte posterior de la pierna), caídas en desequilibrio o sobreesfuerzos que acaban pasando factura en la vida del deportista. El ligamento cruzado posterior se lesiona cuando es presionada la pierna hacia atrás o cuando la rodilla sufre una sobreextensión importante. La inflamación, hematomas, o la sensación de bloqueo pueden ser algunos de los síntomas de una rodilla lesionada.
La función de los dos ligamentos laterales consiste en impedir la flexión de la rodilla hacia los lados.
También es muy frecuente la lesión de los meniscos cuando una rodilla flexionada, que está soportando carga, sufre una torsió.

Para proteger la rodilla debemos evitar el sobrepeso, pasar mucho tiempo arrodillados, durante la práctica deportiva evitar en la medida de lo posible los golpes, las caídas y correr sobre superficies blandas. Si además conseguimos una buena musculatura en el cuádriceps estaremos contribuyendo a la protección de esta articulación.

LA PRETEMPORADA-SUPERCOMPENSACIÓN

En estas fechas son muchos los equipos que comienzan la pretemporada, periodo en el que todos tratamos de adaptarnos a las nuevas condiciones de la temporada.

En cuanto a la preparación física en este periodo se trata de alcanzar un alto rendimiento que tendrá su momento máximo una vez iniciada la competición.

Aunque el trabajo de la preparación física ha cambiado mucho, sigue siendo duro y exigente para alcanzar un nivel físico alto.

Se ha pasado de realizar un trabajo rompe piernas de hace años, a la dosificación de las cargas de manera más adecuada para el jugador, con lo que conseguimos con menor esfuerzo un mayor rendimiento.

En pretemporada lo que ponemos son las bases de un trabajo que tenemos que seguir manteniendo durante el resto de temporada, de lo contrario perderemos lo que hemos trabajado durante estas últimas semanas.

La base de la mejora en la preparación física y la base del entrenamiento en general es el Principio de Supercompensación. Cuando un deportista hace un entrenamiento inmediatamente después su rendimiento baja debido al esfuerzo, pasado un tiempo el nivel se recupera e incluso se aumenta. Lo que se tarda en alcanzar la supercompensación dependerá de factores como el descanso, la cualidad entrenada, el tipo de carga, etc... Por lo que debemos distribuir de manera adecuada las cargas para evitar trabajos poco adecuados y que puedan incluso originar lesiones a nuestros jugadores.

VICENTE DEL BOSQUE

He de reconocer que Vicente del Bosque no era un entrenador que levantase en mi una admiración especial. Tal vez por su etiqueta de soso o porque yo soy más de Luis Aragonés.

Pues debo reconocer que ya tiene toda mi simpatía y no ha sido por conseguir con España el Campeonato del Mundo si no por algo que me ha llegado más profúndamente.

Durante las celebraciones todos los jugadores le han dedicado la victoria, que si uno a la afición, que si otro a su familia, que si otro a su pueblo, el que todos sabemos a la novia, etc...

¿Pero quien se ha acordado de su primer entrenador o del club en el que dio sus primeros pasos? Pues para eso estaba Vicente del Bosque para acordarse en una de sus dedicatorias de todo el Fútbol Español y para dedicarle el triunfo a todos los clubes de fútbol desde el más pequeño hasta el más grande.

Muchas gracias Vicente por acordarte del fútbol modesto y de los que trabajamos en la sombrar por este deporte que tanto sufrimiento nos da, pero que también nos llena de alegrías cuando vemos ganar a nuestros equipos modestos y que en el 2010 hemos visto GANAR a nuestra SELECCIÓN EL CAMPEONATO DEL MUNDO.

ESPAÑA CAMPEONA DEL MUNDO DE FÚTBOL 2010

El Calentamiento y las Lesiones Musculares

El mayor número de lesiones se producen por falta de un calentamiento previo.
Si a un músculo en reposo se le exige un esfuerzo de carga, velocidad o resistencia, por ejemplo, sin haber sido sometido previamente a un calentamiento puede que termine lesionándose. Si por el contrario, este músculo es sometido a un calentamiento el riesgo de lesionarse disminuye y aumenta el rendimiento del mismo.

Con el calentamiento elevamos la temperatura del músculo haciendo que este sea más elástico, fuerte y resistente.
También es importante la realización de estiramientos, tanto antes como después del ejercicio y la ejecución de la vuelta a la calma, con la que conseguiremos una reducción gradual de la intensidad del ejercicio.

Si a estos factores añadimos el ejercicio físico de manera habitual a nuestra actividad cotidiana, evitamos los movimientos repetitivos y bruscos, utilizamos un calzado adecuado y evitamos el sobrepeso, estaremos contribuyendo a la reducción de las tan temidas lesiones musculares.